[...] że trzeba by ją dzielić? Rozumiem w sytuacji gdy chcesz ją świadomie ćwiczyć 2x w tygodniu, ale to tak jakbyś podzielił bicepsy bo po klatce będzie za ciężko. ;-) Na nogi wydziel sobie osobny dzień, nie zrobisz ich z niczym innym porządnie, po nogach powinno Cię zbierać na wymioty, przechodzą chęci do życia etc., zwłaszcza jeśli chcesz je [...]
[...] jak najszybciej cwiczenie. Najpierw sztanga w dol i szybko tupie nogami potem poziomo na linii oczu a potem do gory. Ale mi sie wydaje ze on jakies MMA cwiczyl ale do nogi tez takie cwiczenia sie przydadza. Zobacz co robi vixen-on postawil na dynamike i wytrzymalosc moze spytaj go jak mu tam idzie ogolne odczucia itp. Wiem ze on robi to [...]
[...] postęp, musisz równomiernie podzielić sobie czas między szkolenie techniki w trakcie gry oraz rozwój parametrów fizycznych jak szybkość czy wytrzymałość w biegu. Spójrz na nogi piłkarzy, to nie są witki maratończyków tylko dość solidnie zbudowane kopyta. Nie noszą na sobie fatu, wiadomo - ale mięśni trochę mają w większości, skutek treningów [...]
[...] posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić ciało, no i jak już zacznę robić trening takie dajmy na to ćwiczenia dynamiczne czy nogi to wiadomo nie skończę na samym tym, nie chciałbym dysproporcji sił wokół mięśnia przyczyniających się do kontuzji czy innych tego typu spraw. W konsekwencji nak***iam [...]
[...] + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę bardziej w stylu crossfit ale nie jestem jeszcze zoorientowany dokładnie co i jak będę robił.
[...] do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. [...]
DZIEŃ 3 - sobota, 9.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 (za 1 razem było ściąganie drążka) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na mszynie (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych [...]
[...] wracam do życia:-)) Zaczęłam tydzień 6 treningu z piłką:-). Wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0051f4ab4d745c3b16abe214a17d26d.png Obliques - przy przysiadach dałam nogi mocno do przodu, no i nie połamałam się:-) Dumnam z siebie, że zrobiłam pełne 12 przysiadów z 9,25 chociaż mam świadomość, że to nie jest zbyt dużo. Ale będzie [...]
[...] na dużych obciążeniach bo skupiałem się na technice. Uważam, że lepiej zrobić dane ćwiczenie mniejszym ciężarem za to wolniej i z większym czuciem mięśni. Jeszcze raz zapytam czy ćwiczenie bicepsu w tyg. A a tricepsu w tyg. B, przy takiej ilości powtórzeń jest prawidłowe? Czy nie ma za dużo ćwiczeń na nogi? Co poprawić w przedstawionym planie?
[...] francuskie hantlem siedzac 3x15 3.prostowanie hantlem w pochyleniu( podpor jedna reka o lawke) 3x15 brzuch 1.spiecia na rzymskiej z ciezarem na kltce/bez 4x20-30 wtorek nogi 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20 2.wykroki z hantlami/bez -spacer 4x20-30 na noge 3.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami/sztanga na karku 3x20-250 [...]
[...] francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge [...]
[...] 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej [...]
[...] Nie patrz na poczatku na predkosc, tylko na kadencje, dopoki nie dokupisz poda o ktorym rozmawialismy, staraj sie nauczyc czuc jak szybko krecisz, licz obroty jednej nogi przez 10 sekund, mnoz razy 6 i szybko bedziesz czul, jak krecisz. Najlepszy trening na rowerze to kadencja 80-90. Czyli, krecisz 90, a jak chcesz wieksza prace, nie [...]
[...] Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem wracać do biurka. Efekt jest taki, że nie mogłem bez bólu na klopie usiąść dzisiaj. Każdy ruch angażujący nogi to była masakra.
[...] 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano [...]
[...] ze moge zapomniec o biciu życiówek w zimie. Bieganie po śniegu/lodzie wymaga koncentracji na zupełnie innych kwestiach... na przykład jak nie wybić sobie zębów, albo złamać nogi. Plus taki, że 10 km zrobione i ponad 900 kcal spalone. Ponadto, piękna pogoda (bezchmurnie z temperaturą ok -2 st.C). [...]
[...] & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014. Rozgrzewka to bieg 6min + wymachy/skłony. Potem 40 min zasadniczego treningu (wszyscy kurna robią klatkę w poniedziałek, więc jest [...]
[...] treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi): Bardzo dobrze dobrałem ciężary tym razem. Rozgrzewka standardowa (bieg 5min w tempie 12km/h nachylenie lvl 1 + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym [...]
Mój plan początkowy to było 75kg. Jestem ciut wyższy niż Kuba, ale przy sylwetce startowej on miał bardziej rozbudowane nogi.myślę, patrząc chociażby na obwody, bo waga prawie ta sama. Myślę, że czas skoryguje plany, okaże się jak długo trzeba ciąć. Do końca stycznia jadę sam i jeśki nic nie ruszy w dół, skorzystam ze.wspomagania dietetyka [...]